拖延症患者的自救攻略
时间：2017-09-18
来源：文菲斯特
浏览：次
当“拖延症”渐渐成为一种办公室“慢性病”，一些白领导开始种“番茄”以对抗顽疾。
番茄法则：
1、一个番茄时间（25分钟到1个小时）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间（时间管理）。
2、一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。
3、永远不要在非工作时间内使用《番茄工作法》。
4、不要刻意拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。
5、注重质量，番茄的数量不可能决定任务最终的成败。
6、不会休息的人必然不会工作，必须有一份适合自己的作息时间表。
番茄工作法的设定是考虑到，对庞大任务的恐惧和抗拒是导致拖延的重要原因，把注意力集中在“当下”，能帮助人更好地集中精力、摆脱过去失败的阴影和对“万一任务完不成”的焦虑。这种工作法通过分解工作任务，提高短时间内的注意力，进而提升整体的工作效率。
应用番茄工作法时，如果一项工作明显不需要一个番茄钟，但也不算很短，比如说15分钟，我们应当怎么处理？
两种处理方法：
方法一：长度不足一个番茄钟的多个活动，合并成一个番茄钟。
番茄工作法要求在早晨列出全部活动，这时候，可以预估每个活动所需的番茄数。超过7个番茄钟的活动，最好拆成两三个。不足1个的活动，两三个活动合并在一起。
方法二：精益求精。
一件工作，往往比我们想的复杂，不是说写完最后一笔就算完了。比如我在文菲斯特网站上传完人力资源精品文，自己还得再看一遍，找找有没有什么地方需要修改，努力把最完美文章呈现给读者。
实际执行中，所有的活动，最后都会有半个番茄钟的尾巴，这些尾巴，都可以应用方法二（人力资源管理）。
按照番茄工作法的要求，别修改番茄钟的长度。这是多年经验教训的积累，不是随便规定的。在实践中，只要适合你自己，任何变通都可以。我们强调番茄钟原版方法，是为了在实践前，清楚方向，少走弯路。
